MagGang.com ใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสบการณ์การใช้งานของคุณ อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
บันทึกบทความไว้อ่านภายหลังเรียบร้อย

5 วิธีกินช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ

เผยแพร่แล้ว เมื่อวันที่ 7 ธันวาคม 2563 - 14:26 น.
AA 25

          เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนช่วงนี้คงมีปัญหาหนักอกหนักใจเกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุกวันๆ และต้องการลดน้ำหนักเพื่อดูแลรูปร่างตัวเอง แต่สาวๆ หลายคนยังยังมีการลดน้ำหนักที่ผิดวิธี ทำให้น้ำหนักดีดตัวขึ้นลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นการทำร้ายร่างกายทางอ้อมอีกด้วย วันนี้เรามีวิธีการทานอาหารที่ถูกวิธีแถมยังช่วยลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ไปดูกันเลยค่ะ



1. ทานอาหารหลังออกกำลังกาย

          มีหลายคนเชื่อว่าการทานอาหารหลังออกกำลังกายจะทำให้เราอ้วนขึ้นอย่างรวดเร็ว ในทางกลับกันการทานอาหารที่ถูกหลักหลังจากการออกกำลังกายนั้นสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสลายไขมันได้เพิ่มขึ้น หลังออกกำลังแนะนำให้รับประทานอาหารภายในหนึ่งชั่วโมงและเน้นทานคาร์โบไฮเดรตคุณภาพดีและโปรตีน จะทำให้กล้ามเนื้อไม่เกิดสูญหาย ไขมันถูกกำจัดออกจากร่างกายได้ดีกว่าเดิม


2. อยากลดไขมันต้องทานคาร์โบไฮเดรตให้เป็น

          การลดไขมันด้วยการงดการกินคาร์โบไฮเดรตนั้นเป็นแนวคิดที่ผิดมาก เพราะการทานแค่ปรตีนอย่างเดียวเป็นพลังงานที่ไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ดี หากงดคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้ร่างกายดึงพลังงานบางส่วนจากกล้ามเนื้อมาใช้ได้ ควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ งดและหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตทั่วไปที่อาจจะเปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงานไขมันสะสมตามร่างกายอย่างไม่รู้ตัว



3. เพิ่มอัตราส่วนของอาหารเพื่อลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ

          การทานอาหารด้วยการจัดสัดส่วนปริมาณตามความต้องการของร่างกายที่เหมาะสมส่งผลต่อการลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดี โดยทั่วไปสัดส่วนของอาหารที่มีการกระจายไขมันและลดไขมันได้ดีที่สุดคืออัตราส่วน “คาร์โบไฮเดรต : โปรตีน : ไขมัน = 5 : 3 : 2” ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยลดปริมาณไขมันที่สะสมตามร่างกายได้ดีอีกด้วย


4. เน้นทานคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันคุณภาพดี

          สิ่งสำคัญที่สุดที่สุดจะทำให้ร่างกายของเราลดไขมันได้ดี ส่งผลต่อการลดน้ำหนักที่ง่ายและไม่ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเสียหาย คือการเลือกทานคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันคุณภาพสูงที่ดีต่อร่างกายเพื่อให้ร่างกายสามารถเสริมสร้างพลังงานแคลอรี่ที่จำเป็นในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น


5. เน้นทานอาหารนึ่ง ต้ม แทนการทอด

          การปรุงอาหารก็เป็นอีกส่วนหนึ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักด้วยหลักการลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อได้ผลลัพธ์ที่ดีเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ หากต้องทำอาหารปรุงเองให้เน้นการต้ม นึ่ง แทนการทอด อย่าลืมปรุงรสให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป็นไปได้ให้งดของหวานและน้ำตาลด้วยก็จะทำให้การลดไขมันด้วยวิธีนี้เห็นผลเร็วสุด


          ใครที่มีปัญหาลดน้ำหนักไม่ได้สักที พยายามออกกำลังกายควบคุมอาหารแล้วน้ำหนักก็ขึ้นลงไม่คงที่ ลงหันมาปรับพฤติกรรมการทานกันดู แล้วสาวๆจะรู้ว่าการลดน้ำหนักที่ดีไม่ใช่เรื่องยากเลย



ความคิดเห็นต่อบทความ

  • ความเห็นบน MagGang(0)

  • ความเห็นบน Facebook()

default avatar
  • sticker1
  • sticker2
  • sticker3
  • sticker4
  • sticker5
  • sticker6
  • sticker7
  • sticker8
  • sticker9
  • sticker10
  • sticker11
  • sticker12
  • sticker13
  • sticker14
  • sticker15
  • sticker16
  • sticker17
  • sticker18
  • sticker19
  • sticker20
ความเห็นล่าสุด
  •  
คัดลอก URL แล้ว

5 วิธีกินช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ